和風ひじきチャーハン + 1 品
- 2 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
27.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
748
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
122
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
16.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
27.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
748
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
122
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
16.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(お好みで)2.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油18.0 g
-
酢(またはレモン汁)7.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
