レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.9 g
-
Bごま油2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
