サーモンのソテー マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
サーモンのソテー マスタードソースエネルギー261 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
63
mg
リン
409
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
63
mg
リン
409
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
