華やか筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
たけのことアスパラガスの黒こしょう風味エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
華やか筑前煮エネルギー156 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
46.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
46.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)65.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
れんこん38 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや(ゆで)4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ12.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒(鶏肉用)6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
