じっくり煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
じっくり煮込みハンバーグエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
だしが香る たたきごぼうエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
99.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
113
mg
リン
349
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
99.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
113
mg
リン
349
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
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にんじん(一口大)1/3本 (56 g)
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マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)7.5 g
-
塩0.6 g
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こしょう0.0 g
-
砂糖6.5 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
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A白すりごま5.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
