シャキシャキ 水菜のチヂミ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
粉寒天でつくるコーヒーゼリーエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
106.0
g
糖質
97.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
640
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
59
mg
リン
205
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
106.0
g
糖質
97.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
640
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
59
mg
リン
205
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ミント適量
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
ごま油3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
