フライパンで BBQポーク + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
705
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
56
mg
リン
259
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
705
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
56
mg
リン
259
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
