シンプル 生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋 + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
シンプル 生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋エネルギー187 kcal食塩1.9 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
124
mg
リン
318
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
124
mg
リン
318
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白舞茸(舞茸)1/3パック (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
すりおろし生姜汁1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
調整豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
