鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼ききのこサラダエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
50.9
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
933
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
99
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
50.9
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
933
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
99
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
マッシュルーム(一口大)2個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8束未満 (1.0 g)
-
リーフレタス1.5枚 (16 g)
-
ベビーリーフ1/6枚 (5.3 g)
-
アボカド(薄切り)1/8個 (29 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
B黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
