さば缶の和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
674
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
87
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
674
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
87
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
