マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
65
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
65
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
