大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
720
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
56
mg
リン
274
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
720
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
56
mg
リン
274
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根4.5cm (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
