レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：透析
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
超簡単 豆苗ともやしの塩麹炒めエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
680
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
46
mg
リン
223
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
680
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
46
mg
リン
223
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆苗30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
