魚の味噌マヨ焼き + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
魚の味噌マヨ焼きエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
41.4
g
糖質
38.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
596
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
88
mg
リン
307
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
41.4
g
糖質
38.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
596
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
88
mg
リン
307
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
すけとうだら70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.3 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ3.0 g
-
酒2.0 g
