大豆もやし入り肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
大豆もやし入り肉豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
681
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
681
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油(下味用)6.5 g
-
A 酒(下味用)5.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
