鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
切り昆布の煮物エネルギー53 kcal食塩1.3 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
100.2
g
糖質
90.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
112
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13803
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
100.2
g
糖質
90.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
112
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13803
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
