ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 17.2g
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
102.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
169
mg
リン
390
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
102.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
169
mg
リン
390
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
