豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
30.2
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
216
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
30.2
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
216
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油8.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
