鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
98
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
98
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.2 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
