さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 58.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 58.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
58.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
131
mg
リン
677
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
1.91
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
58.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
131
mg
リン
677
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
1.91
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
