麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
743
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
743
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
