鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
103
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
103
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
ロースハム20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
