麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
673
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
74
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
673
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
74
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
