白みそで作る ほうれん草の白和え + 1 品
- 2 品
- 101kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 101kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
101
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
9.6
g
糖質
4.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
115
mg
リン
132
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
995
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
101
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
9.6
g
糖質
4.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
115
mg
リン
132
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
995
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
人参(短冊切り)1/6本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
からし1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ2.0 g
-
出し汁6.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
