ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
45.9
g
糖質
40.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
129
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
45.9
g
糖質
40.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
129
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし150.0 g
