ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
春キャベツと桜えびのチーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
98.7
g
糖質
89.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
88
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
98.7
g
糖質
89.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
88
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春キャベツ2枚 (100 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
