簡単 たらのチリソース + 4 品
- 5 品
- 357kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 357kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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レタス1枚 (31 g)
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もやし1/4袋 (51 g)
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なす1/2本 (44 g)
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チンゲン菜47 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
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サラダ油(たら用)3.0 g
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豆板醤0.5 g
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ケチャップ15.0 g
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酒5.0 g
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砂糖4.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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白ごま1.0 g
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酢10.0 g
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しょうゆ2.0 g
-
白みそ8.0 g
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和風だしの素0.4 g
