豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
39.2
g
糖質
31.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
39.2
g
糖質
31.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
塩0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
