揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
副菜
常備菜に キャベツ&ひじきの浅漬けエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
101
mg
リン
479
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
524
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
101
mg
リン
479
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
524
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
生姜のすりおろし1/3片 (5.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A塩0.5 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
