押麦ヘルシーライス + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：食欲がない
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
373
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
81
mg
リン
275
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
373
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
81
mg
リン
275
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ミックスビーンズ60.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ほんだし1.0 g
-
醤油1.5 g
