韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 23.2g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 23.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
35.4
g
食物繊維
23.2
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
13.0
g
カリウム
2048
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
139
mg
リン
398
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
365
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
35.4
g
食物繊維
23.2
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
13.0
g
カリウム
2048
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
139
mg
リン
398
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
365
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
切干し大根15.0 g
-
みつば11 g
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
白菜(2枚/人)3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
A塩昆布2.0 g
-
桜えび1.5 g
-
海老(ブラックタイガー等)47 g
-
はんぺん1/8枚 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒3.5 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
塩1.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
鶏ガラスープ粉末1.0 g
-
こしょう0.1 g
