栄養満点もっちもちおからバーグ + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 16.4g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
季節の温野菜サラダエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
94.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
102
mg
リン
270
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3378
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
94.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
102
mg
リン
270
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3378
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
めキャベツ1.5個 (15.0 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
しらす干し5.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
