おからとひじきのヘルシーつくね + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おからとひじきのヘルシーつくねエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
76
mg
リン
258
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
76
mg
リン
258
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1/8本 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個 (17 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)1.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉60.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/4個 (12 g)
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから20.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.5 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
ミントの葉0.5 g
