厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
110
mg
リン
338
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1999
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
110
mg
リン
338
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1999
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん133.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
みそ6.0 g
