春キャベツの優しいうま煮 + 3 品
- 4 品
- 253kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 253kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
108
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
108
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
せり(ゆで)18 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)180.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
