フライパンで作る牛すじカレー + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
95.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
91
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
95.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
91
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
AXO醤4.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
