真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
116
mg
リン
469
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
116
mg
リン
469
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
上白糖1.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
