豆乳と牛乳のホワイトシチュー + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
豆乳と牛乳のホワイトシチューエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
101
mg
リン
582
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
101
mg
リン
582
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
