とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
60
mg
リン
242
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
60
mg
リン
242
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
