豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
448
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
448
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
砂糖6.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
