レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
377
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
377
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
ベーコン8.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒22.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.0 g
