鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 759kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 15.8g
- 5 品
- 759kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜サラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗と油揚げの煮びたしエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
27.5
g
炭水化物
95.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1687
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
161
mg
リン
627
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
27.5
g
炭水化物
95.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1687
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
161
mg
リン
627
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
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しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
豆苗50.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (18.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
