レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
32.9
g
糖質
22.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
114
mg
リン
259
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
32.9
g
糖質
22.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
114
mg
リン
259
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
新じゃが芋2/3個 (89 g)
-
A紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
キヌア7.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩2.0 g
-
こしょう0.3 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
酢2.0 g
