ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツとカニカマつぶマスタード風味和えエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんがりしめじと豆苗の炒めナムルエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
703
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
54
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
703
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
54
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
