ヘルシーおから餅 + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
42.8
g
糖質
31.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
107
mg
リン
209
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
42.8
g
糖質
31.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
107
mg
リン
209
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉25.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
胡椒0.1 g
