豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
65
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2484
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
65
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2484
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
