豚ロース味噌漬け + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
729
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
49
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
729
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
49
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
