豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
372
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
372
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒9.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩1.5 g
-
だし汁90.0 g
-
みりん9.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
