豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
393
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
393
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節4.0 g
-
A 昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
