鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 322kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 322kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
39.2
g
糖質
34.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
66
mg
リン
260
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
39.2
g
糖質
34.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
66
mg
リン
260
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
だし昆布0.5 g
-
さつま揚げ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
塩0.9 g
-
酢35.0 g
-
砂糖8.0 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん4.5 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
